Dieta de 1600 Calorias: Cardápio Completo
Três cardápios de 1600 kcal com 115 g de proteína, pensados para emagrecer comendo bem. Dá espaço para carboidrato no almoço e no jantar e um lanche que sustenta até a noite.
Números do cardápio
- Calorias
- 1.598 kcal
- Proteína
- 116 g
- Carboidratos
- 185 g
- Gorduras
- 48 g
- Fibras
- 37 g
Média dos 3 cardápios desta página.
Os cardápios
Três dias diferentes com as mesmas metas. Repita, alterne ou misture as refeições entre eles.
Para quem é
Mulheres ativas ou que treinam e querem emagrecer sem perder rendimento.
Como seguir
- Concentre mais carboidrato na refeição antes do treino.
- Use o mesmo café da manhã por vários dias: menos decisões, mais consistência.
- Pese-se 2 a 3 vezes por semana e compare as médias, não o número de um dia.
Lista de compras dos 3 cardápios
Tudo o que você precisa para os três dias acima, com as quantidades arredondadas para a compra.
Carnes, ovos e proteínas
- Claras de ovo170 g · 5 un.
- Tilápia (assada)110 g
- Acém (cozido)110 g
- Carne de panela (músculo cozido)90 g
- Patinho (grelhado)90 g
- Merluza (assada)90 g
- Patinho moído (refogado)90 g
- Peito de peru fatiado30 g
Laticínios
- Iogurte grego desnatado (natural)290 g
- Queijo prato30 g
- Requeijão cremoso (light)20 g
Grãos, pães e cereais
- Arroz branco (cozido)240 g
- Feijão carioca (cozido)240 g
- Feijão preto (cozido)160 g
- Cuscuz de milho (nordestino)130 g
- Arroz integral (cozido)110 g
- Pão francês100 g · 2 un.
- Aveia em flocos60 g
Legumes, verduras e raízes
- Brócolis (no vapor)360 g
- Couve-manteiga (refogada)360 g
- Chuchu (cozido)240 g
- Batata-doce (assada)240 g
- Tomate120 g
Frutas
- Mamão papaia300 g
- Morangos230 g
- Tangerina (mexerica / bergamota)180 g · 2 un.
- Maçã140 g · 1 un.
Despensa
- Azeite de oliva60 g
- Pasta de amendoim20 g
- Castanha-do-pará20 g · 3 un.
- Whey protein (pó)20 g
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Personalizar meu cardápioCardápio de exemplo calculado para um adulto saudável de referência (mulher, 32 anos, 165 cm, 70 kg). Suas necessidades podem ser diferentes; não substitui a orientação de um profissional.
Perguntas frequentes
1600 calorias por dia emagrece?
Emagrece quem gasta mais do que 1600 kcal — o que é o caso da maioria das mulheres ativas e de muitos homens sedentários. Confira o seu gasto na calculadora de calorias.
Posso comer doce nessa dieta?
Pode, em porção pequena e contada nas calorias. No gerador de dieta, a opção "um docinho por dia" já reserva espaço para isso.
Quais são os macros desta dieta?
Em média, 1.598 kcal por dia, com 116 g de proteína, 185 g de carboidratos, 48 g de gorduras e 37 g de fibras.
Quantas refeições tem este cardápio?
4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. No gerador de dieta você pode escolher de 3 a 6 refeições.
Posso trocar os alimentos do cardápio?
Pode. Troque por alimentos do mesmo grupo e com calorias parecidas. No gerador de dieta, cada alimento já tem trocas equivalentes calculadas.
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