O que é?
O 1RM (uma repetição máxima) é a maior carga que você levanta uma vez com boa técnica. Ele é usado para planejar intensidades sem precisar testar a carga máxima real.
Como é calculado
Usamos a média de três fórmulas validadas: Epley, Brzycki e Lombardi.
As estimativas são mais precisas entre 2 e 10 repetições.
Epley: 1RM = c × (1 + reps/30) Brzycki: 1RM = c × 36 / (37 − reps) Lombardi: 1RM = c × reps^0,10
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Use a tabela de percentuais para escolher cargas, ex.: ~75–80% para séries de 8–10.
Estime a partir de uma série feita perto da falha para mais precisão.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.