O que é?
O agachamento é um teste-chave de força de membros inferiores. A força relativa (1RM ÷ peso) facilita comparar a evolução.
Como é calculado
O 1RM é estimado a partir da sua série pela média de três fórmulas.
Padrões aproximados para homens: 1,0× novato, 1,5× intermediário, 2,0× avançado; mulheres: 0,75×, 1,25×, 1,5×.
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Profundidade e técnica afetam as comparações — garanta repetições até pelo menos o paralelo.
Construa volume com os percentuais da tabela de cargas.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.