O que é?
O levantamento terra mede a força de puxada do corpo inteiro, especialmente quadril, posteriores de coxa e costas.
Como é calculado
O 1RM é estimado pela média de Epley, Brzycki e Lombardi.
Padrões aproximados para homens: 1,25× novato, 1,75× intermediário, 2,5× avançado; mulheres: 1,0×, 1,25×, 1,75×.
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Estimativas a partir de séries acima de ~8 repetições são menos confiáveis no terra, porque pegada e técnica fadigam.
Priorize a técnica sobre a carga.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.