Cardápios prontos: dietas por calorias e objetivo
Dietas de 1200 a 3000 calorias, para emagrecer, ganhar massa, vegetariana, vegana, sem lactose e mais — cada uma com 3 cardápios, macros e lista de compras.
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Por calorias
1.200 kcal
Dieta de 1200 Calorias: Cardápio Completo
Mulheres de baixa estatura e pouco ativas que precisam de um déficit maior por um período curto, com orientação profissional.
1.400 kcal
Dieta de 1400 Calorias: Cardápio Completo
Mulheres com rotina pouco ativa que querem emagrecer em ritmo constante.
1.500 kcal
Dieta de 1500 Calorias: Cardápio Completo
Mulheres com atividade leve a moderada que buscam perder cerca de 0,5 kg por semana.
1.600 kcal
Dieta de 1600 Calorias: Cardápio Completo
Mulheres ativas ou que treinam e querem emagrecer sem perder rendimento.
1.800 kcal
Dieta de 1800 Calorias: Cardápio Completo
Homens pouco ativos que querem emagrecer ou mulheres ativas que querem manter o peso.
2.000 kcal
Dieta de 2000 Calorias: Cardápio Completo
Homens com rotina leve que querem emagrecer devagar ou mulheres ativas que querem manter o peso e treinar bem.
2.200 kcal
Dieta de 2200 Calorias: Cardápio Completo
Homens com atividade moderada que querem manter o peso ou fazer uma recomposição corporal lenta.
2.500 kcal
Dieta de 2500 Calorias: Cardápio Completo
Homens que treinam e querem ganhar massa muscular de forma limpa ("bulking" controlado).
3.000 kcal
Dieta de 3000 Calorias: Cardápio Completo
Homens altos, muito ativos ou "ectomorfos" que não conseguem ganhar peso comendo pouco.
Por objetivo
1.600 kcal
Cardápio para Emagrecer: 3 Dias de Exemplo
Quem quer emagrecer de forma sustentável, sem passar fome e sem comida "de dieta".
2.800 kcal
Dieta para Ganhar Massa Muscular (2800 kcal)
Homens que treinam musculação 3 a 5 vezes por semana e querem ganhar massa.
2.100 kcal
Dieta para Definição Muscular (2100 kcal)
Homens que já treinam e querem secar a gordura sem perder força.
2.000 kcal
Dieta Rica em Proteína (180 g por Dia)
Quem treina e tem meta de proteína alta, em definição ou recomposição corporal.
1.600 kcal
Dieta Low Carb: Cardápio de 1600 kcal
Quem se sente melhor comendo menos carboidrato e quer emagrecer.
2.500 kcal
Dieta Sem Whey: Proteína Só com Comida
Quem treina e não quer, não pode ou não gosta de usar whey.
Por tipo de dieta
1.800 kcal
Dieta Vegetariana: Cardápio de 1800 kcal
Ovolactovegetarianos que querem uma dieta equilibrada e com proteína suficiente.
1.800 kcal
Dieta Vegana: Cardápio de 1800 kcal
Veganos que querem um cardápio equilibrado e com boa quantidade de proteína.
1.800 kcal
Dieta Sem Lactose: Cardápio Sem Leite e Derivados
Pessoas com intolerância à lactose, alergia ao leite ou que preferem evitar laticínios.
1.800 kcal
Dieta Sem Glúten: Cardápio de 1800 kcal
Pessoas com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten (com diagnóstico) e quem quer evitar o glúten.
Como usar os cardápios prontos
Escolha o cardápio mais perto das suas calorias (descubra o seu número na calculadora de calorias) ou do seu objetivo. Cada página traz três dias diferentes, os macros de cada refeição e a lista de compras. Para ajustar tudo às suas medidas, use o gerador de dieta.