Lanches Ricos em Proteína: os Melhores por Porção
Opções de lanche ordenadas pela proteína em uma porção comum. Ótimas para os lanches da manhã e da tarde, quando a proteína costuma faltar.
Em 1º lugar: Frango desfiado, com 31,5 g.
| # | Alimento | Proteína na porção | kcal / 100 g | Proteína / 100 g | Porção |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Frango desfiado (cozido) | 31,5 g | 163 | 31,5 g | 100 g · 31,5 g P |
| 2 | Atum em lata ao natural (escorrido) | 30,6 g | 116 | 25,5 g | 120 g · 30,6 g P |
| 3 | Whey protein (pó) | 23,4 g | 390 | 78 g | 30 g · 23,4 g P |
| 4 | Proteína de ervilha (pó) | 22,5 g | 380 | 75 g | 30 g · 22,5 g P |
| 5 | Sardinha em lata (escorrida) | 22,1 g | 208 | 24,6 g | 90 g · 22,1 g P |
| 6 | Edamame (cozido) | 17,9 g | 121 | 11,9 g | 150 g · 17,9 g P |
| 7 | Iogurte grego desnatado (natural) | 17,3 g | 59 | 10,2 g | 170 g · 17,3 g P |
| 8 | Skyr (natural) | 16,5 g | 63 | 11 g | 150 g · 16,5 g P |
| 9 | Iogurte grego integral (natural) | 15,3 g | 97 | 9 g | 170 g · 15,3 g P |
| 10 | Barra de proteína | 13,5 g | 360 | 30 g | 45 g · 13,5 g P |
| 11 | Queijo cottage | 11,6 g | 81 | 10,5 g | 110 g · 11,6 g P |
| 12 | Bagel | 10 g | 257 | 10 g | 100 g · 10 g P |
| 13 | Iogurte natural desnatado | 9,7 g | 56 | 5,7 g | 170 g · 9,7 g P |
| 14 | Queijo coalho | 9,6 g | 330 | 24 g | 40 g · 9,6 g P |
| 15 | Presunto cru (serrano) | 9,3 g | 241 | 31 g | 30 g · 9,3 g P |
| 16 | Salmão defumado | 9,2 g | 117 | 18,3 g | 50 g · 9,2 g P |
| 17 | Kefir (natural) | 9,1 g | 41 | 3,8 g | 240 g · 9,1 g P |
| 18 | Sementes de abóbora | 8,5 g | 559 | 30,2 g | 28 g · 8,5 g P |
| 19 | Leite desnatado | 8,2 g | 34 | 3,4 g | 240 g · 8,2 g P |
| 20 | Leite semidesnatado | 7,9 g | 50 | 3,3 g | 240 g · 7,9 g P |
Como montamos a lista
Valores por 100 g da tabela TACO (NEPA/UNICAMP) e do USDA FoodData Central, usando o alimento cozido quando ele é consumido cozido. Suplementos, doces e pratos prontos ficam de fora, salvo quando indicado. A porção é a medida caseira mais comum.
Perguntas frequentes
Qual o lanche com mais proteína?
Atum em lata, frango desfiado, iogurte grego, skyr, queijo cottage e ovos cozidos estão entre os melhores por porção.
Lanche proteico ajuda a emagrecer?
Ajuda a controlar a fome até a próxima refeição, o que facilita manter o déficit calórico.
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