Café da Manhã Rico em Proteína: Melhores Alimentos
Alimentos de café da manhã ordenados pela proteína em uma porção comum. Um café com 25 a 35 g de proteína ajuda a controlar a fome ao longo da manhã.
Em 1º lugar: Frango desfiado, com 31,5 g.
| # | Alimento | Proteína na porção | kcal / 100 g | Proteína / 100 g | Porção |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Frango desfiado (cozido) | 31,5 g | 163 | 31,5 g | 100 g · 31,5 g P |
| 2 | Tofu (firme) | 26 g | 144 | 17,3 g | 150 g · 26 g P |
| 3 | Iogurte grego desnatado (natural) | 17,3 g | 59 | 10,2 g | 170 g · 17,3 g P |
| 4 | Skyr (natural) | 16,5 g | 63 | 11 g | 150 g · 16,5 g P |
| 5 | Iogurte grego integral (natural) | 15,3 g | 97 | 9 g | 170 g · 15,3 g P |
| 6 | Queijo cottage | 11,6 g | 81 | 10,5 g | 110 g · 11,6 g P |
| 7 | Claras de ovo | 10,8 g | 52 | 10,9 g | 99 g · 10,8 g P |
| 8 | Bagel | 10 g | 257 | 10 g | 100 g · 10 g P |
| 9 | Iogurte natural desnatado | 9,7 g | 56 | 5,7 g | 170 g · 9,7 g P |
| 10 | Queijo coalho | 9,6 g | 330 | 24 g | 40 g · 9,6 g P |
| 11 | Presunto cru (serrano) | 9,3 g | 241 | 31 g | 30 g · 9,3 g P |
| 12 | Salmão defumado | 9,2 g | 117 | 18,3 g | 50 g · 9,2 g P |
| 13 | Kefir (natural) | 9,1 g | 41 | 3,8 g | 240 g · 9,1 g P |
| 14 | Leite desnatado | 8,2 g | 34 | 3,4 g | 240 g · 8,2 g P |
| 15 | Leite semidesnatado | 7,9 g | 50 | 3,3 g | 240 g · 7,9 g P |
| 16 | Leite integral | 7,7 g | 61 | 3,2 g | 240 g · 7,7 g P |
| 17 | Presunto magro (fatiado) | 7,6 g | 120 | 19 g | 40 g · 7,6 g P |
| 18 | Muçarela (light) | 7,3 g | 254 | 24,3 g | 30 g · 7,3 g P |
| 19 | Peito de peru fatiado | 7,2 g | 104 | 17,9 g | 40 g · 7,2 g P |
| 20 | Iogurte natural (integral) | 7 g | 51 | 4,1 g | 170 g · 7 g P |
Como montamos a lista
Valores por 100 g da tabela TACO (NEPA/UNICAMP) e do USDA FoodData Central, usando o alimento cozido quando ele é consumido cozido. Suplementos, doces e pratos prontos ficam de fora, salvo quando indicado. A porção é a medida caseira mais comum.
Perguntas frequentes
Como deixar o café da manhã mais proteico?
Combine duas fontes: ovos com queijo, iogurte grego com aveia, ou tapioca com frango desfiado. Cada uma soma 10 a 20 g de proteína.
Precisa de whey no café da manhã?
Não. Ovos, iogurte grego, skyr, queijos e frango desfiado resolvem. O whey é só uma opção prática.
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