O que é?
Macronutrientes (macros) são os nutrientes que fornecem energia: proteína e carboidrato (4 kcal por grama) e gordura (9 kcal por grama).
Definir metas de macros ajuda a bater as calorias com proteína suficiente para proteger e construir músculos.
Como é calculado
As calorias são estimadas como na calculadora de calorias (Mifflin-St Jeor × fator de atividade + ajuste do objetivo).
No modo 'Recomendado', a proteína é definida pelo peso (1,6–2,2 g/kg conforme o objetivo, com peso ajustado se IMC ≥ 30), a gordura em 25–30% das calorias (mínimo 0,6 g/kg) e os carboidratos completam o restante.
As divisões prontas usam percentuais fixos das calorias.
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Priorize bater proteína e calorias; carboidratos e gorduras podem variar no dia a dia.
Se você treina pesado, manter os carboidratos mais altos costuma ajudar o desempenho.