Dieta Low Carb: Cardápio de 1600 kcal
Três cardápios low carb moderados de 1600 kcal, com 130 a 150 g de carboidrato (cerca de 35% das calorias, contra 50–55% de uma dieta comum) e proteína alta. Sem eliminar frutas e legumes, apenas reduzindo arroz, pão e massas.
Números do cardápio
- Calorias
- 1.533 kcal
- Proteína
- 130 g
- Carboidratos
- 136 g
- Gorduras
- 54 g
- Fibras
- 20 g
Média dos 3 cardápios desta página.
Os cardápios
Três dias diferentes com as mesmas metas. Repita, alterne ou misture as refeições entre eles.
Para quem é
Quem se sente melhor comendo menos carboidrato e quer emagrecer.
Como seguir
- Low carb não é zero carb: legumes, frutas e leguminosas continuam no prato.
- Aumente vegetais e proteína para compensar o volume do arroz e do pão.
- Se treina pesado, coloque o carboidrato do dia perto do treino.
Lista de compras dos 3 cardápios
Tudo o que você precisa para os três dias acima, com as quantidades arredondadas para a compra.
Carnes, ovos e proteínas
- Merluza (assada)500 g
- Tilápia (assada)140 g
- Ovo (inteiro, cozido)100 g · 2 un.
- Carne de panela (músculo cozido)100 g
- Patinho moído (refogado)100 g
Laticínios
- Iogurte grego desnatado (natural)440 g
- Iogurte natural (integral)110 g
- Requeijão cremoso (light)20 g
Grãos, pães e cereais
- Cuscuz de milho (nordestino)190 g
- Arroz branco (cozido)170 g
- Aveia em flocos90 g
- Tapioca (goma hidratada)40 g · 1 un.
- Granola40 g
Legumes, verduras e raízes
- Chuchu (cozido)240 g
- Batata-doce (assada)140 g
- Alface romana120 g
- Mandioca (cozida)120 g
- Cenoura120 g
- Couve-manteiga (refogada)120 g
- Brócolis (no vapor)120 g
Frutas
- Mamão papaia420 g
- Banana110 g · 1 un.
Despensa
- Azeite de oliva70 g
- Castanha-do-pará40 g · 8 un.
- Proteína de ervilha (pó)40 g
- Whey protein (pó)20 g
- Pasta de amendoim20 g
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O gerador calcula as suas calorias, respeita o que você gosta e não gosta e monta o cardápio em 1 minuto. Grátis e sem cadastro.
Personalizar meu cardápioCardápio de exemplo calculado para um adulto saudável de referência (mulher, 32 anos, 165 cm, 70 kg). Suas necessidades podem ser diferentes; não substitui a orientação de um profissional.
Perguntas frequentes
Low carb emagrece mais rápido?
No começo a balança cai mais por perda de água e glicogênio. Em semanas, com as mesmas calorias e proteína, a perda de gordura é parecida com a de uma dieta tradicional.
Quanto carboidrato tem uma dieta low carb?
Não há um número oficial. Low carb moderada costuma ficar entre 100 e 150 g por dia (menos de 40% das calorias); abaixo de 50 g já é considerada cetogênica.
Quais são os macros desta dieta?
Em média, 1.533 kcal por dia, com 130 g de proteína, 136 g de carboidratos, 54 g de gorduras e 20 g de fibras.
Quantas refeições tem este cardápio?
4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. No gerador de dieta você pode escolher de 3 a 6 refeições.
Posso trocar os alimentos do cardápio?
Pode. Troque por alimentos do mesmo grupo e com calorias parecidas. No gerador de dieta, cada alimento já tem trocas equivalentes calculadas.
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