Dieta de 1500 Calorias: Cardápio Completo
Três cardápios de 1500 kcal com 110 g de proteína: o ponto de partida mais comum para mulheres que querem emagrecer sem passar fome. Tem arroz, feijão, pão e fruta — nada de dieta maluca.
Números do cardápio
- Calorias
- 1.513 kcal
- Proteína
- 112 g
- Carboidratos
- 169 g
- Gorduras
- 47 g
- Fibras
- 35 g
Média dos 3 cardápios desta página.
Os cardápios
Três dias diferentes com as mesmas metas. Repita, alterne ou misture as refeições entre eles.
Para quem é
Mulheres com atividade leve a moderada que buscam perder cerca de 0,5 kg por semana.
Como seguir
- Treine força 2 a 3 vezes por semana para que o peso perdido seja gordura, não músculo.
- Planeje o lanche da tarde: é o horário em que mais se belisca.
- Tenha uma refeição livre por semana encaixada nas calorias, em vez de "chutar o balde".
Lista de compras dos 3 cardápios
Tudo o que você precisa para os três dias acima, com as quantidades arredondadas para a compra.
Carnes, ovos e proteínas
- Claras de ovo170 g · 5 un.
- Tilápia (assada)110 g
- Carne de panela (músculo cozido)90 g
- Patinho (grelhado)90 g
- Merluza (assada)90 g
- Acém (cozido)90 g
- Patinho moído (refogado)90 g
- Peito de peru fatiado30 g
Laticínios
- Iogurte grego desnatado (natural)250 g
- Queijo prato40 g
- Requeijão cremoso (light)20 g
Grãos, pães e cereais
- Feijão carioca (cozido)240 g
- Arroz branco (cozido)180 g
- Feijão preto (cozido)160 g
- Cuscuz de milho (nordestino)100 g
- Arroz integral (cozido)100 g
- Pão francês100 g · 2 un.
- Aveia em flocos60 g
Legumes, verduras e raízes
- Brócolis (no vapor)360 g
- Couve-manteiga (refogada)360 g
- Chuchu (cozido)240 g
- Batata-doce (assada)190 g
- Tomate120 g
Frutas
- Mamão papaia280 g
- Morangos230 g
- Tangerina (mexerica / bergamota)160 g · 2 un.
- Maçã140 g · 1 un.
Despensa
- Azeite de oliva60 g
- Pasta de amendoim20 g
- Castanha-do-pará20 g · 3 un.
- Whey protein (pó)20 g
Quer este cardápio com as suas medidas e gostos?
O gerador calcula as suas calorias, respeita o que você gosta e não gosta e monta o cardápio em 1 minuto. Grátis e sem cadastro.
Personalizar meu cardápioCardápio de exemplo calculado para um adulto saudável de referência (mulher, 32 anos, 165 cm, 70 kg). Suas necessidades podem ser diferentes; não substitui a orientação de um profissional.
Perguntas frequentes
Dieta de 1500 calorias é boa para emagrecer?
Para muitas mulheres, sim: fica abaixo do gasto diário sem ser extrema. Para homens ou pessoas muito ativas, costuma ser pouco — o ideal é calcular o seu gasto e tirar 300 a 500 kcal.
Quantas refeições por dia são melhores?
O número de refeições não muda o emagrecimento; o total de calorias e proteína, sim. Este cardápio usa 4 refeições, mas no gerador você escolhe de 3 a 6.
Quais são os macros desta dieta?
Em média, 1.513 kcal por dia, com 112 g de proteína, 169 g de carboidratos, 47 g de gorduras e 35 g de fibras.
Quantas refeições tem este cardápio?
4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. No gerador de dieta você pode escolher de 3 a 6 refeições.
Posso trocar os alimentos do cardápio?
Pode. Troque por alimentos do mesmo grupo e com calorias parecidas. No gerador de dieta, cada alimento já tem trocas equivalentes calculadas.
Outros cardápios
Dieta de 1400 Calorias: Cardápio Completo
1.400 kcal · 100 g de proteína · 4 refeições
Dieta de 1600 Calorias: Cardápio Completo
1.600 kcal · 115 g de proteína · 4 refeições
Dieta de 1200 Calorias: Cardápio Completo
1.200 kcal · 90 g de proteína · 4 refeições
Dieta de 1800 Calorias: Cardápio Completo
1.800 kcal · 130 g de proteína · 5 refeições
Cardápio para Emagrecer: 3 Dias de Exemplo
1.600 kcal · 120 g de proteína · 4 refeições
Dieta Low Carb: Cardápio de 1600 kcal
1.600 kcal · 125 g de proteína · 4 refeições