Dieta de 1200 Calorias: Cardápio Completo
Três cardápios de 1200 kcal com proteína alta (cerca de 90 g) para matar a fome e preservar músculo. É uma dieta bem restrita: use por pouco tempo e, de preferência, com acompanhamento.
Números do cardápio
- Calorias
- 1.197 kcal
- Proteína
- 94 g
- Carboidratos
- 121 g
- Gorduras
- 40 g
- Fibras
- 29 g
Média dos 3 cardápios desta página.
Os cardápios
Três dias diferentes com as mesmas metas. Repita, alterne ou misture as refeições entre eles.
Para quem é
Mulheres de baixa estatura e pouco ativas que precisam de um déficit maior por um período curto, com orientação profissional.
Como seguir
- Priorize a proteína e os vegetais em todas as refeições: é o que segura a fome com tão poucas calorias.
- Beba 2 a 3 litros de água por dia e use temperos à vontade (ervas, limão, alho).
- Se sentir tontura, fraqueza ou queda de rendimento, suba para 1400–1500 kcal.
Lista de compras dos 3 cardápios
Tudo o que você precisa para os três dias acima, com as quantidades arredondadas para a compra.
Carnes, ovos e proteínas
- Merluza (assada)180 g
- Tilápia (assada)90 g
- Patinho moído (refogado)90 g
- Patinho (grelhado)90 g
- Atum em lata ao natural (escorrido)70 g
- Claras de ovo70 g · 2 un.
- Presunto magro (fatiado)20 g
Laticínios
- Iogurte grego desnatado (natural)320 g
- Iogurte natural (integral)190 g
- Requeijão cremoso (light)90 g
Grãos, pães e cereais
- Feijão preto (cozido)240 g
- Arroz branco (cozido)150 g
- Feijão carioca (cozido)80 g
- Cuscuz de milho (nordestino)70 g
- Arroz integral (cozido)50 g
- Tapioca (goma hidratada)40 g · 1 un.
- Aveia em flocos30 g
Legumes, verduras e raízes
- Chuchu (cozido)360 g
- Couve-manteiga (refogada)240 g
- Alface americana120 g
- Tomate120 g
- Ervilha (cozida)120 g
- Batata-doce (assada)100 g
Frutas
- Maçã280 g · 2 un.
- Goiaba240 g · 3 un.
Despensa
- Azeite de oliva70 g
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O gerador calcula as suas calorias, respeita o que você gosta e não gosta e monta o cardápio em 1 minuto. Grátis e sem cadastro.
Personalizar meu cardápioCardápio de exemplo calculado para um adulto saudável de referência (mulher, 32 anos, 165 cm, 70 kg). Suas necessidades podem ser diferentes; não substitui a orientação de um profissional.
Perguntas frequentes
Dieta de 1200 calorias emagrece rápido?
Para a maioria das pessoas, 1200 kcal gera um déficit grande e a perda é rápida no começo, mas é difícil de manter e aumenta o risco de perder massa muscular. Um déficit moderado (300 a 500 kcal abaixo do seu gasto) costuma dar resultado mais duradouro.
Homem pode fazer dieta de 1200 calorias?
Não é indicado. Para homens adultos, 1200 kcal fica abaixo do gasto em repouso na maioria dos casos. Calcule o seu gasto na calculadora de calorias e use um déficit moderado.
Quais são os macros desta dieta?
Em média, 1.197 kcal por dia, com 94 g de proteína, 121 g de carboidratos, 40 g de gorduras e 29 g de fibras.
Quantas refeições tem este cardápio?
4 refeições por dia: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. No gerador de dieta você pode escolher de 3 a 6 refeições.
Posso trocar os alimentos do cardápio?
Pode. Troque por alimentos do mesmo grupo e com calorias parecidas. No gerador de dieta, cada alimento já tem trocas equivalentes calculadas.
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