O que é?
A proteína fornece os aminoácidos que o corpo usa para construir e reparar músculos e outros tecidos. A necessidade aumenta com o treino e durante o déficit calórico.
Esta calculadora mostra uma meta diária, uma faixa prática e quanto comer por refeição.
Como é calculado
As faixas base por atividade vão de 0,8–1,0 g/kg (sedentário) a 1,8–2,2 g/kg (extremamente ativo).
O objetivo refina a meta dentro da faixa baseada em evidências (ex.: ~2,0 g/kg para emagrecer, ~1,8 g/kg para ganhar massa), com limite de 2,4 g/kg.
Se você informar a altura e o IMC for 30 ou mais, usamos um peso ajustado para não superestimar a necessidade.
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Procure ficar dentro da faixa na maioria dos dias. Distribuir a proteína em 3–5 refeições facilita.
A necessidade é diferente para pessoas com doença renal — siga a orientação médica nesse caso.