Receitas ricas em proteína
Receitas com pelo menos 20 g de proteína por porção e 25%+ das calorias vindas de proteína.
24 receitas
517kcal
44 gproteína
Panqueca Proteica
Panquecas de aveia e banana com whey — cerca de 40 g de proteína em um prato.
C 52 gF 15 gpor porção
395kcal
27 gproteína
Overnight Oats Proteico
Aveia sem cozimento com iogurte grego, chia e mirtilos — prepare à noite e coma de manhã.
C 57 gF 7 gpor porção
677kcal
64 gproteína
Macarrão com Frango Proteico
Macarrão ao molho de tomate com espinafre, frango grelhado e parmesão — pronto em 25 minutos.
C 70 gF 15 gpor porção
467kcal
40 gproteína
Mexidão Proteico de Café da Manhã
Ovos inteiros e claras mexidos com espinafre, servidos com pão integral e tomate.
C 34 gF 19 gpor porção
186kcal
20 gproteína
Iogurte de Chocolate com Frutas Vermelhas (Baixa Caloria)
Sobremesa com cara de indulgência por menos de 250 kcal: iogurte grego com cacau e morangos.
C 28 gF 2 gpor porção
537kcal
54 gproteína
Bowl de Frango com Arroz Integral
O clássico da marmita fitness: frango, arroz integral, brócolis e cenoura com shoyu.
C 51 gF 13 gpor porção
562kcal
40 gproteína
Salmão Assado com Batata-Doce e Aspargos
Jantar em uma assadeira só, rico em ômega-3, fibras e carboidratos complexos.
C 47 gF 24 gpor porção
716kcal
49 gproteína
Burrito Bowl de Carne Magra
Todo o sabor do burrito sem a tortilha: carne, arroz, feijão, milho e abacate.
C 80 gF 23 gpor porção
428kcal
42 gproteína
Salada de Atum com Grão-de-Bico
Almoço sem fogão, rico em fibras, pronto em 10 minutos.
C 35 gF 14 gpor porção
607kcal
42 gproteína
Tofu Salteado com Legumes e Macarrão de Arroz
Salteado vegetal rápido com tofu crocante, pimentão e brócolis.
C 55 gF 28 gpor porção
395kcal
28 gproteína
Parfait de Iogurte Grego
Camadas de iogurte grego, aveia tostada, mirtilos e amêndoas.
C 51 gF 11 gpor porção
334kcal
34 gproteína
Wrap de Peru com Homus
Almoço prático com peru magro, homus e vegetais crocantes.
C 30 gF 9 gpor porção
483kcal
45 gproteína
Bowl de Camarão com Quinoa
Leve e fresco: camarão, quinoa, abacate e vegetais crocantes com limão.
C 43 gF 16 gpor porção
496kcal
42 gproteína
Shake Proteico de Banana com Pasta de Amendoim
Shake de 5 minutos com cerca de 45 g de proteína — ideal no pós-treino.
C 62 gF 12 gpor porção
302kcal
24 gproteína
Bowl de Cottage com Abacaxi
Lanche doce e proteico com nozes e chia.
C 26 gF 13 gpor porção
615kcal
46 gproteína
Frango com Batata-Doce na Assadeira
Pouca louça: sobrecoxa, batata-doce, brócolis e cebola assados juntos.
C 53 gF 25 gpor porção
500kcal
47 gproteína
Bacalhau Fresco Assado com Limão, Alho e Batatas
Jantar leve e magro com peixe, batatas e vagem.
C 51 gF 12 gpor porção
565kcal
49 gproteína
Alcatra com Batatas e Salada Verde
Jantar simples e proteico com alcatra, batatas cozidas e salada.
C 45 gF 21 gpor porção
509kcal
46 gproteína
Lombo Salteado com Legumes
Lombo macio com pimentão e vagem, servido com arroz.
C 53 gF 11 gpor porção
607kcal
52 gproteína
Prato Feito Fit: Arroz, Feijão e Frango
O PF brasileiro — arroz, feijão, frango grelhado e couve refogada.
C 73 gF 11 gpor porção
364kcal
27 gproteína
Omelete de Cogumelos e Espinafre
Omelete low carb recheada de vegetais e um pouco de muçarela.
C 9 gF 25 gpor porção
614kcal
42 gproteína
Bowl de Salmão com Arroz e Edamame
Bowl inspirado no poke com salmão assado, arroz, edamame, pepino e abacate.
C 54 gF 26 gpor porção
394kcal
41 gproteína
Almôndegas de Peru com Macarrão
Almôndegas magras e suculentas ao molho de tomate — clássico de família mais proteico.
C 45 gF 5 gpor porção
343kcal
40 gproteína
Salada de Frango com Manga
Manga doce, frango grelhado e abacate cremoso sobre alface crocante.
C 23 gF 11 gpor porção
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