O que é?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que você gasta em um dia. Soma a taxa metabólica basal (TMB), o efeito térmico dos alimentos, o exercício e os movimentos do dia a dia.
Conhecer o TDEE é a base de qualquer plano alimentar: coma abaixo para emagrecer, perto para manter e acima para ganhar.
Como é calculado
Se você informar o percentual de gordura, a TMB é calculada pela equação de Katch-McArdle, que usa a massa magra. Caso contrário, usamos Mifflin-St Jeor.
A TMB é multiplicada por um fator de atividade: 1,2 (sedentário), 1,375 (leve), 1,55 (moderado), 1,725 (muito ativo) ou 1,9 (extremamente ativo).
Katch-McArdle: TMB = 370 + 21,6 × massa magra (kg) TDEE = TMB × fator de atividade
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
O TDEE é uma estimativa das calorias de manutenção. O gasto real varia de um dia para outro.
Use a tabela para ver quanto a necessidade muda com a atividade — útil se sua rotina de treino varia ao longo do ano.