O que é?
O superávit calórico fornece energia extra para construir novos tecidos. Iniciantes ganham massa mais rápido e se beneficiam de um superávit um pouco maior; avançados ganham devagar e precisam de menos.
Como é calculado
A manutenção é estimada por Mifflin-St Jeor × fator de atividade.
Superávit: +15% (iniciante), +10% (intermediário), +5% (avançado), limitado a 700 kcal/dia.
Tetos realistas de ganho magro: ~1,0, 0,5 e 0,25 kg por mês, respectivamente.
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Se você ganhar peso muito mais rápido que o ritmo realista, reduza 100–200 kcal.
Combine o superávit com um treino de força estruturado — sem treino, as calorias extras viram principalmente gordura.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.