O que é?
O volume de treino — número de séries intensas por músculo por semana — é um dos principais fatores da hipertrofia. Pouco volume limita o progresso; volume demais prejudica a recuperação.
Como é calculado
As metas vêm da nossa configuração de treino por nível (ex.: ~12 séries/semana para peito no intermediário) e são ajustadas pelo objetivo (força ×0,8, perda de gordura ×0,85, condicionamento geral ×0,7).
A faixa recomendada é de 80–135% da meta.
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Acrescente séries aos músculos abaixo da faixa se forem prioridade; reduza se a recuperação piorar.
Conte apenas séries feitas a até ~3 repetições da falha.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.