O que é?
Montar a barra rápido e corretamente economiza tempo entre as séries e evita erros ao treinar com percentuais.
Como é calculado
Peso por lado = (carga − barra) ÷ 2.
As anilhas são escolhidas da maior para a menor disponível: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25 kg ou 45, 35, 25, 10, 5, 2,5 lb.
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Se o peso exato não for possível com anilhas padrão, mostramos o peso mais próximo abaixo.
Use sempre presilhas para prender as anilhas.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.