O que é?
O supino é uma das medidas mais populares de força do tronco superior. Comparar o 1RM com o peso corporal dá uma visão mais justa que números absolutos.
Como é calculado
O 1RM é estimado a partir da sua série pela média de Epley, Brzycki e Lombardi.
O nível de força usa relações aproximadas 1RM/peso (ex.: homens: 0,75× novato, 1,0× intermediário, 1,5× avançado; mulheres: 0,5×, 0,75×, 1,0×).
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Os padrões são referências aproximadas — técnica, comprimento dos braços e tempo de treino influenciam.
Use a tabela de cargas para planejar a sobrecarga progressiva.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.