O que é?
Déficit calórico é comer menos calorias do que você gasta. O tamanho do déficit define a velocidade da perda de peso — e o quanto é difícil mantê-lo.
Esta calculadora converte um ritmo semanal (% do peso corporal) em déficit diário, com limites de segurança.
Como é calculado
O TDEE é estimado por Mifflin-St Jeor × fator de atividade.
Déficit desejado = peso × ritmo semanal × 7.700 kcal/kg ÷ 7 dias.
O déficit é limitado a 25% do TDEE, 1.000 kcal/dia e nunca permite ingestão abaixo do piso seguro.
O prazo é uma estimativa linear; o progresso real desacelera conforme você emagrece.
Déficit diário = peso × ritmo × 7.700 ÷ 7 Semanas = (atual − meta) × 7.700 ÷ (déficit diário × 7)
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
0,5% do peso por semana é um padrão sustentável para a maioria.
Recalcule a cada 3–5 kg para manter o plano preciso.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.