Peito de frango x Ovo: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Peito de frango e Ovo, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
| Nutriente | Peito de frango | Ovo |
|---|---|---|
| kcal | 165 | 155 |
| Proteína | 31 g | 12,6 g |
| Carboidratos | 0 g | 1,1 g |
| Açúcares | 0 g | 1,1 g |
| Fibras | 0 g | 0 g |
| Gorduras | 3,6 g | 10,6 g |
| Sódio | 74 mg | 124 mg |
| Nutriente | Peito de frango | Ovo |
|---|---|---|
| kcal | 248 | 78 |
| Proteína | 46,5 g | 6,3 g |
| Carboidratos | 0 g | 0,6 g |
| Açúcares | 0 g | 0,6 g |
| Fibras | 0 g | 0 g |
| Gorduras | 5,4 g | 5,3 g |
| Sódio | 111 mg | 62 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Peito de frango tem 18,4 g a mais de proteína a cada 100 g.
- As calorias por 100 g são parecidas.
- Em proteína por caloria, Peito de frango vence: 18,8 g de proteína a cada 100 kcal, contra 8,1 g.
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Peito de frango têm as mesmas calorias que 105 g de Ovo.
- Para a mesma proteína de 100 g de Peito de frango, são necessários 245 g de Ovo.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Peito de frango ou Ovo?
Depende do objetivo. Por 100 g, Peito de frango tem 165 kcal e 31 g de proteína; Ovo tem 155 kcal e 12,6 g. Peito de frango tem 18,4 g a mais de proteína a cada 100 g. As calorias por 100 g são parecidas. Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Peito de frango por Ovo?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Peito de frango por cerca de 105 g de Ovo. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
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