Calorias (100 g)

Frutas com Menos Calorias (por 100 g e por Porção)

Todas as frutas da nossa base ordenadas das menos calóricas para as mais calóricas, com o valor por 100 g e por porção comum. Fruta é bem-vinda em qualquer dieta; a tabela ajuda a escolher a porção.

Em 1º lugar: Melancia, com 30 kcal.

Frutas com Menos Calorias (por 100 g e por Porção)
#	Alimento	Calorias (100 g)	kcal / 100 g	Proteína / 100 g	Porção
1	Melancia	30 kcal	30	0,6 g	200 g · 1,2 g P
2	Morangos	32 kcal	32	0,7 g	150 g · 1,1 g P
3	Acerola	32 kcal	32	0,4 g	120 g · 0,5 g P
4	Melão	34 kcal	34	0,8 g	160 g · 1,3 g P
5	Pêssego	39 kcal	39	0,9 g	150 g · 1,4 g P
6	Toranja	42 kcal	42	0,8 g	150 g · 1,2 g P
7	Amoras	43 kcal	43	1,4 g	120 g · 1,7 g P
8	Caju (fruta)	43 kcal	43	1 g	120 g · 1,2 g P
9	Mamão papaia	43 kcal	43	0,5 g	150 g · 0,8 g P
10	Ameixa	46 kcal	46	0,7 g	70 g · 0,5 g P
11	Laranja	47 kcal	47	0,9 g	140 g · 1,3 g P
12	Abacaxi	50 kcal	50	0,5 g	150 g · 0,8 g P
13	Framboesas	52 kcal	52	1,2 g	120 g · 1,4 g P
14	Maçã	52 kcal	52	0,3 g	180 g · 0,5 g P
15	Tangerina (mexerica / bergamota)	53 kcal	53	0,8 g	120 g · 1 g P
16	Mirtilos	57 kcal	57	0,7 g	100 g · 0,7 g P
17	Pera	57 kcal	57	0,4 g	170 g · 0,7 g P
18	Pitaya	57 kcal	57	0,4 g	150 g · 0,6 g P
19	Polpa de açaí (sem açúcar)	58 kcal	58	0,8 g	100 g · 0,8 g P
20	Jabuticaba	58 kcal	58	0,6 g	100 g · 0,6 g P
21	Manga	60 kcal	60	0,8 g	150 g · 1,2 g P
22	Kiwi	61 kcal	61	1,1 g	75 g · 0,8 g P
23	Cerejas	63 kcal	63	1,1 g	120 g · 1,3 g P
24	Graviola	66 kcal	66	1 g	120 g · 1,2 g P
25	Goiaba	68 kcal	68	2,6 g	100 g · 2,6 g P
26	Uvas	69 kcal	69	0,7 g	100 g · 0,7 g P
27	Caqui	70 kcal	70	0,6 g	150 g · 0,9 g P
28	Figo (fresco)	74 kcal	74	0,8 g	50 g · 0,4 g P
29	Banana	89 kcal	89	1,1 g	120 g · 1,3 g P
30	Maracujá (polpa)	97 kcal	97	2,2 g	80 g · 1,8 g P
31	Abacate	160 kcal	160	2 g	70 g · 1,4 g P
32	Damasco seco	241 kcal	241	3,4 g	30 g · 1 g P
33	Tâmaras	277 kcal	277	1,8 g	24 g · 0,4 g P
34	Uva-passa	299 kcal	299	3,1 g	30 g · 0,9 g P

Como montamos a lista

Valores por 100 g da tabela TACO (NEPA/UNICAMP) e do USDA FoodData Central, usando o alimento cozido quando ele é consumido cozido. Suplementos, doces e pratos prontos ficam de fora, salvo quando indicado. A porção é a medida caseira mais comum.

Perguntas frequentes

Qual fruta tem menos calorias?

Melancia, morango, acerola e melão estão entre as mais leves, com 30 a 35 kcal por 100 g.

Banana engorda?

Nenhum alimento engorda sozinho. Uma banana média tem cerca de 105 kcal e cabe tranquilamente numa dieta de emagrecimento.

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