Calorias (100 g)

Alimentos Calóricos e Saudáveis para Ganhar Peso

Para quem tem dificuldade de ganhar peso: os alimentos naturais mais densos em calorias (sem doces e frituras), ordenados por kcal em 100 g. Pequenas porções somam muitas calorias.

Em 1º lugar: Azeite de oliva, com 884 kcal.

Alimentos Calóricos e Saudáveis para Ganhar Peso
#	Alimento	Calorias (100 g)	kcal / 100 g	Proteína / 100 g	Porção
1	Azeite de oliva	884 kcal	884	0 g	10 g · 0 g P
2	Macadâmia	718 kcal	718	7,9 g	20 g · 1,6 g P
3	Manteiga	717 kcal	717	0,9 g	10 g · 0,1 g P
4	Castanha-do-pará	659 kcal	659	14,3 g	10 g · 1,4 g P
5	Nozes	654 kcal	654	15,2 g	28 g · 4,3 g P
6	Avelãs	628 kcal	628	15 g	28 g · 4,2 g P
7	Chocolate amargo (70–85%)	598 kcal	598	7,8 g	20 g · 1,6 g P
8	Pasta de amendoim	588 kcal	588	25 g	16 g · 4 g P
9	Amendoim torrado	585 kcal	585	24,4 g	28 g · 6,8 g P
10	Semente de girassol	584 kcal	584	20,8 g	28 g · 5,8 g P
11	Amêndoas	579 kcal	579	21,2 g	28 g · 5,9 g P
12	Pistache	560 kcal	560	20,2 g	28 g · 5,7 g P
13	Sementes de abóbora	559 kcal	559	30,2 g	28 g · 8,5 g P
14	Castanha de caju	553 kcal	553	18,2 g	28 g · 5,1 g P
15	Linhaça moída	534 kcal	534	18,3 g	10 g · 1,8 g P
16	Sementes de chia	486 kcal	486	16,5 g	15 g · 2,5 g P
17	Granola	471 kcal	471	10,5 g	30 g · 3,2 g P
18	Biscoito cream cracker	432 kcal	432	10,1 g	24 g · 2,4 g P
19	Croissant	406 kcal	406	8,2 g	60 g · 4,9 g P
20	Farofa	406 kcal	406	2,1 g	20 g · 0,4 g P
21	Queijo cheddar	403 kcal	403	22,9 g	30 g · 6,9 g P
22	Barra de cereal	390 kcal	390	5,5 g	25 g · 1,4 g P
23	Biscoito de arroz	387 kcal	387	8,2 g	9 g · 0,7 g P
24	Pipoca (sem óleo)	387 kcal	387	12,9 g	25 g · 3,2 g P
25	Aveia em flocos	379 kcal	379	13,2 g	40 g · 5,3 g P

Como montamos a lista

Valores por 100 g da tabela TACO (NEPA/UNICAMP) e do USDA FoodData Central, usando o alimento cozido quando ele é consumido cozido. Suplementos, doces e pratos prontos ficam de fora, salvo quando indicado. A porção é a medida caseira mais comum.

Perguntas frequentes

O que comer para ganhar peso com saúde?

Castanhas, pasta de amendoim, azeite, abacate, aveia, granola e frutas secas aumentam as calorias sem precisar de comida ultraprocessada. Some proteína e treino de força para que o ganho seja de músculo.

Quantas calorias a mais por dia para ganhar peso?

Um superávit de 300 a 500 kcal por dia costuma render cerca de 0,25 a 0,5 kg por semana. Calcule na calculadora de superávit calórico.

Quer este cardápio com as suas medidas e gostos?

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