Arroz branco x Quinoa: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Arroz branco e Quinoa, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
| Nutriente | Arroz branco | Quinoa |
|---|---|---|
| kcal | 130 | 120 |
| Proteína | 2,7 g | 4,4 g |
| Carboidratos | 28,2 g | 21,3 g |
| Açúcares | 0,1 g | 0,9 g |
| Fibras | 0,4 g | 2,8 g |
| Gorduras | 0,3 g | 1,9 g |
| Sódio | 1 mg | 7 mg |
| Nutriente | Arroz branco | Quinoa |
|---|---|---|
| kcal | 195 | 180 |
| Proteína | 4,1 g | 6,6 g |
| Carboidratos | 42,3 g | 32 g |
| Açúcares | 0,2 g | 1,4 g |
| Fibras | 0,6 g | 4,2 g |
| Gorduras | 0,4 g | 2,8 g |
| Sódio | 2 mg | 11 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Quinoa tem 1,7 g a mais de proteína a cada 100 g.
- As calorias por 100 g são parecidas.
- Quinoa tem mais fibras: 2,8 g contra 0,4 g por 100 g.
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Arroz branco têm as mesmas calorias que 110 g de Quinoa.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Arroz branco ou Quinoa?
Depende do objetivo. Por 100 g, Arroz branco tem 130 kcal e 2,7 g de proteína; Quinoa tem 120 kcal e 4,4 g. Quinoa tem 1,7 g a mais de proteína a cada 100 g. As calorias por 100 g são parecidas. Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Arroz branco por Quinoa?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Arroz branco por cerca de 110 g de Quinoa. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
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