Atum em lata ao natural x Sardinha em lata: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Atum em lata ao natural e Sardinha em lata, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
| Nutriente | Atum em lata ao natural | Sardinha em lata |
|---|---|---|
| kcal | 116 | 208 |
| Proteína | 25,5 g | 24,6 g |
| Carboidratos | 0 g | 0 g |
| Açúcares | 0 g | 0 g |
| Fibras | 0 g | 0 g |
| Gorduras | 0,8 g | 11,5 g |
| Sódio | 247 mg | 307 mg |
| Nutriente | Atum em lata ao natural | Sardinha em lata |
|---|---|---|
| kcal | 139 | 187 |
| Proteína | 30,6 g | 22,1 g |
| Carboidratos | 0 g | 0 g |
| Açúcares | 0 g | 0 g |
| Fibras | 0 g | 0 g |
| Gorduras | 1 g | 10,4 g |
| Sódio | 296 mg | 276 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Os dois têm praticamente a mesma proteína por 100 g.
- Atum em lata ao natural tem 92 kcal a menos a cada 100 g (44% menos).
- Em proteína por caloria, Atum em lata ao natural vence: 22 g de proteína a cada 100 kcal, contra 11,8 g.
- Para emagrecer, Atum em lata ao natural rende mais comida com menos calorias.
- Para ganhar massa ou peso, Sardinha em lata ajuda a bater as calorias com porções menores.
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Atum em lata ao natural têm as mesmas calorias que 55 g de Sardinha em lata.
- Para a mesma proteína de 100 g de Atum em lata ao natural, são necessários 105 g de Sardinha em lata.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Atum em lata ao natural ou Sardinha em lata?
Depende do objetivo. Por 100 g, Atum em lata ao natural tem 116 kcal e 25,5 g de proteína; Sardinha em lata tem 208 kcal e 24,6 g. Os dois têm praticamente a mesma proteína por 100 g. Atum em lata ao natural tem 92 kcal a menos a cada 100 g (44% menos). Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Atum em lata ao natural por Sardinha em lata?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Atum em lata ao natural por cerca de 55 g de Sardinha em lata. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
Quer este cardápio com as suas medidas e gostos?
O gerador calcula as suas calorias, respeita o que você gosta e não gosta e monta o cardápio em 1 minuto. Grátis e sem cadastro.
Gerar minha dieta