Pasta de amendoim x Amêndoas: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Pasta de amendoim e Amêndoas, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
| Nutriente | Pasta de amendoim | Amêndoas |
|---|---|---|
| kcal | 588 | 579 |
| Proteína | 25 g | 21,2 g |
| Carboidratos | 20 g | 21,6 g |
| Açúcares | 9,2 g | 4,4 g |
| Fibras | 6 g | 12,5 g |
| Gorduras | 50 g | 49,9 g |
| Sódio | 459 mg | 1 mg |
| Nutriente | Pasta de amendoim | Amêndoas |
|---|---|---|
| kcal | 94 | 162 |
| Proteína | 4 g | 5,9 g |
| Carboidratos | 3,2 g | 6 g |
| Açúcares | 1,5 g | 1,2 g |
| Fibras | 1 g | 3,5 g |
| Gorduras | 8 g | 14 g |
| Sódio | 73 mg | 0 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Pasta de amendoim tem 3,8 g a mais de proteína a cada 100 g.
- As calorias por 100 g são parecidas.
- Amêndoas tem mais fibras: 12,5 g contra 6 g por 100 g.
- Amêndoas tem bem menos sódio: 1 mg contra 459 mg por 100 g.
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Pasta de amendoim têm as mesmas calorias que 100 g de Amêndoas.
- Para a mesma proteína de 100 g de Pasta de amendoim, são necessários 120 g de Amêndoas.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Pasta de amendoim ou Amêndoas?
Depende do objetivo. Por 100 g, Pasta de amendoim tem 588 kcal e 25 g de proteína; Amêndoas tem 579 kcal e 21,2 g. Pasta de amendoim tem 3,8 g a mais de proteína a cada 100 g. As calorias por 100 g são parecidas. Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Pasta de amendoim por Amêndoas?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Pasta de amendoim por cerca de 100 g de Amêndoas. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
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