Iogurte grego desnatado x Iogurte natural: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Iogurte grego desnatado e Iogurte natural, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
| Nutriente | Iogurte grego desnatado | Iogurte natural |
|---|---|---|
| kcal | 59 | 51 |
| Proteína | 10,2 g | 4,1 g |
| Carboidratos | 3,6 g | 1,9 g |
| Açúcares | 3,2 g | 1,9 g |
| Fibras | 0 g | 0 g |
| Gorduras | 0,4 g | 3 g |
| Sódio | 36 mg | 52 mg |
| Nutriente | Iogurte grego desnatado | Iogurte natural |
|---|---|---|
| kcal | 100 | 87 |
| Proteína | 17,3 g | 7 g |
| Carboidratos | 6,1 g | 3,2 g |
| Açúcares | 5,4 g | 3,2 g |
| Fibras | 0 g | 0 g |
| Gorduras | 0,7 g | 5,1 g |
| Sódio | 61 mg | 88 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Iogurte grego desnatado tem 6,1 g a mais de proteína a cada 100 g.
- Iogurte natural tem 8 kcal a menos a cada 100 g (14% menos).
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Iogurte grego desnatado têm as mesmas calorias que 115 g de Iogurte natural.
- Para a mesma proteína de 100 g de Iogurte grego desnatado, são necessários 250 g de Iogurte natural.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Iogurte grego desnatado ou Iogurte natural?
Depende do objetivo. Por 100 g, Iogurte grego desnatado tem 59 kcal e 10,2 g de proteína; Iogurte natural tem 51 kcal e 4,1 g. Iogurte grego desnatado tem 6,1 g a mais de proteína a cada 100 g. Iogurte natural tem 8 kcal a menos a cada 100 g (14% menos). Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Iogurte grego desnatado por Iogurte natural?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Iogurte grego desnatado por cerca de 115 g de Iogurte natural. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
Quer este cardápio com as suas medidas e gostos?
O gerador calcula as suas calorias, respeita o que você gosta e não gosta e monta o cardápio em 1 minuto. Grátis e sem cadastro.
Gerar minha dieta