Bebida de soja x Leite integral: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Bebida de soja e Leite integral, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
| Nutriente | Bebida de soja | Leite integral |
|---|---|---|
| kcal | 33 | 61 |
| Proteína | 2,9 g | 3,2 g |
| Carboidratos | 1,7 g | 4,8 g |
| Açúcares | 0,5 g | 5,1 g |
| Fibras | 0,4 g | 0 g |
| Gorduras | 1,6 g | 3,3 g |
| Sódio | 51 mg | 43 mg |
| Nutriente | Bebida de soja | Leite integral |
|---|---|---|
| kcal | 79 | 146 |
| Proteína | 7 g | 7,7 g |
| Carboidratos | 4,1 g | 11,5 g |
| Açúcares | 1,2 g | 12,2 g |
| Fibras | 1 g | 0 g |
| Gorduras | 3,8 g | 7,9 g |
| Sódio | 122 mg | 103 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Os dois têm praticamente a mesma proteína por 100 g.
- Bebida de soja tem 28 kcal a menos a cada 100 g (46% menos).
- Para emagrecer, Bebida de soja rende mais comida com menos calorias.
- Para ganhar massa ou peso, Leite integral ajuda a bater as calorias com porções menores.
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Bebida de soja têm as mesmas calorias que 55 g de Leite integral.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Bebida de soja ou Leite integral?
Depende do objetivo. Por 100 g, Bebida de soja tem 33 kcal e 2,9 g de proteína; Leite integral tem 61 kcal e 3,2 g. Os dois têm praticamente a mesma proteína por 100 g. Bebida de soja tem 28 kcal a menos a cada 100 g (46% menos). Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Bebida de soja por Leite integral?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Bebida de soja por cerca de 55 g de Leite integral. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
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