Mamão papaia x Banana: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Mamão papaia e Banana, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
| Nutriente | Mamão papaia | Banana |
|---|---|---|
| kcal | 43 | 89 |
| Proteína | 0,5 g | 1,1 g |
| Carboidratos | 10,8 g | 22,8 g |
| Açúcares | 7,8 g | 12,2 g |
| Fibras | 1,7 g | 2,6 g |
| Gorduras | 0,3 g | 0,3 g |
| Sódio | 8 mg | 1 mg |
| Nutriente | Mamão papaia | Banana |
|---|---|---|
| kcal | 65 | 107 |
| Proteína | 0,8 g | 1,3 g |
| Carboidratos | 16,2 g | 27,4 g |
| Açúcares | 11,7 g | 14,6 g |
| Fibras | 2,6 g | 3,1 g |
| Gorduras | 0,4 g | 0,4 g |
| Sódio | 12 mg | 1 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Os dois têm praticamente a mesma proteína por 100 g.
- Mamão papaia tem 46 kcal a menos a cada 100 g (52% menos).
- Para emagrecer, Mamão papaia rende mais comida com menos calorias.
- Para ganhar massa ou peso, Banana ajuda a bater as calorias com porções menores.
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Mamão papaia têm as mesmas calorias que 50 g de Banana.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Mamão papaia ou Banana?
Depende do objetivo. Por 100 g, Mamão papaia tem 43 kcal e 0,5 g de proteína; Banana tem 89 kcal e 1,1 g. Os dois têm praticamente a mesma proteína por 100 g. Mamão papaia tem 46 kcal a menos a cada 100 g (52% menos). Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Mamão papaia por Banana?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Mamão papaia por cerca de 50 g de Banana. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
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