Banana x Maçã: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Banana e Maçã, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Os dois têm praticamente a mesma proteína por 100 g.
- Maçã tem 37 kcal a menos a cada 100 g (42% menos).
- Para emagrecer, Maçã rende mais comida com menos calorias.
- Para ganhar massa ou peso, Banana ajuda a bater as calorias com porções menores.
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Banana têm as mesmas calorias que 170 g de Maçã.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Banana ou Maçã?
Depende do objetivo. Por 100 g, Banana tem 89 kcal e 1,1 g de proteína; Maçã tem 52 kcal e 0,3 g. Os dois têm praticamente a mesma proteína por 100 g. Maçã tem 37 kcal a menos a cada 100 g (42% menos). Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Banana por Maçã?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Banana por cerca de 170 g de Maçã. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
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