Aveia em flocos x Granola: calorias, proteína e qual escolher
Comparação lado a lado de Aveia em flocos e Granola, por 100 g e por porção, com dados da TACO e do USDA. Veja qual tem mais proteína, menos calorias e como trocar um pelo outro na dieta.
| Nutriente | Aveia em flocos | Granola |
|---|---|---|
| kcal | 379 | 471 |
| Proteína | 13,2 g | 10,5 g |
| Carboidratos | 67,7 g | 64 g |
| Açúcares | 1 g | 21 g |
| Fibras | 10,1 g | 7,5 g |
| Gorduras | 6,5 g | 19,5 g |
| Sódio | 6 mg | 26 mg |
| Nutriente | Aveia em flocos | Granola |
|---|---|---|
| kcal | 152 | 141 |
| Proteína | 5,3 g | 3,2 g |
| Carboidratos | 27,1 g | 19,2 g |
| Açúcares | 0,4 g | 6,3 g |
| Fibras | 4 g | 2,3 g |
| Gorduras | 2,6 g | 5,9 g |
| Sódio | 2 mg | 8 mg |
Valores baseados no USDA FoodData Central e na TACO (Brasil).
Resumo da comparação
- Aveia em flocos tem 2,7 g a mais de proteína a cada 100 g.
- Aveia em flocos tem 92 kcal a menos a cada 100 g (20% menos).
- Em proteína por caloria, Aveia em flocos vence: 3,5 g de proteína a cada 100 kcal, contra 2,2 g.
- Aveia em flocos tem mais fibras: 10,1 g contra 7,5 g por 100 g.
Equivalências para trocar na dieta
- 100 g de Aveia em flocos têm as mesmas calorias que 80 g de Granola.
- Para a mesma proteína de 100 g de Aveia em flocos, são necessários 125 g de Granola.
Perguntas frequentes
O que é melhor: Aveia em flocos ou Granola?
Depende do objetivo. Por 100 g, Aveia em flocos tem 379 kcal e 13,2 g de proteína; Granola tem 471 kcal e 10,5 g. Aveia em flocos tem 2,7 g a mais de proteína a cada 100 g. Aveia em flocos tem 92 kcal a menos a cada 100 g (20% menos). Os dois cabem numa dieta equilibrada — o que importa é o total do dia.
Posso trocar Aveia em flocos por Granola?
Pode. Para manter as calorias, troque 100 g de Aveia em flocos por cerca de 80 g de Granola. No gerador de dieta, a troca de alimentos já faz essa conta mantendo a meta da refeição.
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