Yogur griego desnatado vs Yogur natural: calorías, proteína y cuál elegir
Comparación lado a lado de Yogur griego desnatado y Yogur natural, por 100 g y por ración, con datos del USDA y de la TACO. Mira cuál tiene más proteína, menos calorías y cómo cambiar uno por otro en la dieta.
| Nutriente | Yogur griego desnatado | Yogur natural |
|---|---|---|
| kcal | 59 | 51 |
| Proteína | 10,2 g | 4,1 g |
| Carbohidratos | 3,6 g | 1,9 g |
| Azúcares | 3,2 g | 1,9 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Grasas | 0,4 g | 3 g |
| Sodio | 36 mg | 52 mg |
| Nutriente | Yogur griego desnatado | Yogur natural |
|---|---|---|
| kcal | 100 | 87 |
| Proteína | 17,3 g | 7 g |
| Carbohidratos | 6,1 g | 3,2 g |
| Azúcares | 5,4 g | 3,2 g |
| Fibra | 0 g | 0 g |
| Grasas | 0,7 g | 5,1 g |
| Sodio | 61 mg | 88 mg |
Valores basados en USDA FoodData Central y TACO (Brasil).
Resumen de la comparación
- Yogur griego desnatado tiene 6,1 g más de proteína por cada 100 g.
- Yogur natural tiene 8 kcal menos por cada 100 g (14 % menos).
Equivalencias para cambiar en la dieta
- 100 g de Yogur griego desnatado tienen las mismas calorías que 115 g de Yogur natural.
- Para la misma proteína que 100 g de Yogur griego desnatado, hacen falta 250 g de Yogur natural.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor: Yogur griego desnatado o Yogur natural?
Depende del objetivo. Por 100 g, Yogur griego desnatado tiene 59 kcal y 10,2 g de proteína; Yogur natural tiene 51 kcal y 4,1 g. Yogur griego desnatado tiene 6,1 g más de proteína por cada 100 g. Yogur natural tiene 8 kcal menos por cada 100 g (14 % menos). Los dos caben en una dieta equilibrada: lo que importa es el total del día.
¿Puedo cambiar Yogur griego desnatado por Yogur natural?
Sí. Para mantener las calorías, cambia 100 g de Yogur griego desnatado por unos 115 g de Yogur natural. En el generador de dieta, el cambio de alimentos ya hace esa cuenta manteniendo la meta de la comida.
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