Bebida de soja vs Leche entera: calorías, proteína y cuál elegir
Comparación lado a lado de Bebida de soja y Leche entera, por 100 g y por ración, con datos del USDA y de la TACO. Mira cuál tiene más proteína, menos calorías y cómo cambiar uno por otro en la dieta.
| Nutriente | Bebida de soja | Leche entera |
|---|---|---|
| kcal | 33 | 61 |
| Proteína | 2,9 g | 3,2 g |
| Carbohidratos | 1,7 g | 4,8 g |
| Azúcares | 0,5 g | 5,1 g |
| Fibra | 0,4 g | 0 g |
| Grasas | 1,6 g | 3,3 g |
| Sodio | 51 mg | 43 mg |
| Nutriente | Bebida de soja | Leche entera |
|---|---|---|
| kcal | 79 | 146 |
| Proteína | 7 g | 7,7 g |
| Carbohidratos | 4,1 g | 11,5 g |
| Azúcares | 1,2 g | 12,2 g |
| Fibra | 1 g | 0 g |
| Grasas | 3,8 g | 7,9 g |
| Sodio | 122 mg | 103 mg |
Valores basados en USDA FoodData Central y TACO (Brasil).
Resumen de la comparación
- Los dos tienen prácticamente la misma proteína por 100 g.
- Bebida de soja tiene 28 kcal menos por cada 100 g (46 % menos).
- Para adelgazar, Bebida de soja da más comida con menos calorías.
- Para ganar masa o peso, Leche entera ayuda a llegar a las calorías con raciones más pequeñas.
Equivalencias para cambiar en la dieta
- 100 g de Bebida de soja tienen las mismas calorías que 55 g de Leche entera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor: Bebida de soja o Leche entera?
Depende del objetivo. Por 100 g, Bebida de soja tiene 33 kcal y 2,9 g de proteína; Leche entera tiene 61 kcal y 3,2 g. Los dos tienen prácticamente la misma proteína por 100 g. Bebida de soja tiene 28 kcal menos por cada 100 g (46 % menos). Los dos caben en una dieta equilibrada: lo que importa es el total del día.
¿Puedo cambiar Bebida de soja por Leche entera?
Sí. Para mantener las calorías, cambia 100 g de Bebida de soja por unos 55 g de Leche entera. En el generador de dieta, el cambio de alimentos ya hace esa cuenta manteniendo la meta de la comida.
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