Treino de Pernas
Agachamento, exercícios de quadril e isoladores para quadríceps e posteriores.
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- 1.Agachamento Búlgaro3 × 6–10 · 120s
- 2.Agachamento Livre com Barra3 × 6–10 · 120s
- 3.Cadeira Extensora3 × 10–15 · 75s
- 4.Levantamento Terra3 × 6–10 · 120s
- 5.Stiff / Levantamento Terra Romeno3 × 6–10 · 120s
- 6.Mesa Flexora3 × 10–15 · 75s
Casa: halteres e banco
- 1.Agachamento Búlgaro3 × 6–10 · 120s
- 2.Agachamento Goblet3 × 6–10 · 120s
- 3.Agachamento Livre (Peso Corporal)3 × 6–10 · 120s
- 4.Stiff com Halteres3 × 6–10 · 120s
- 5.Stiff Unilateral3 × 6–10 · 120s
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