Quadríceps · GlúteosIniciante
Afundo Reverso
Como fazer
- 1
Fique ereto com os pés na largura do quadril.
- 2
Dê um passo para trás e desça até os joelhos formarem cerca de 90°.
- 3
Empurre com o calcanhar da frente para voltar.
- 4
Alterne as pernas ou faça todas as repetições de um lado.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente entrar.
- Dar um passo curto demais para trás.
Dicas
- Passo para trás costuma ser mais confortável para os joelhos.
- Segure halteres para progredir.
Alternativas
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