Quadríceps · GlúteosIntermediário
Agachamento Búlgaro
Como fazer
- 1
Fique um passo à frente de um banco e apoie o peito do pé de trás nele.
- 2
Segure os halteres ao lado do corpo.
- 3
Desça o joelho de trás em direção ao chão até a coxa da frente ficar paralela.
- 4
Empurre com o pé da frente para subir.
Erros comuns
- Ficar muito perto do banco, levando o joelho da frente muito além dos dedos.
- Empurrar com a perna de trás.
Dicas
- Incline levemente o tronco para enfatizar glúteos; fique ereto para mais quadríceps.
- Comece sem carga para dominar o equilíbrio.
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