QuadrícepsIniciante
Cadeira Extensora
Como fazer
- 1
Ajuste o banco para que os joelhos fiquem alinhados ao eixo da máquina.
- 2
Posicione o apoio logo acima dos tornozelos.
- 3
Estenda as pernas até ficarem retas, contraindo o quadríceps.
- 4
Desça devagar até cerca de 90°.
Erros comuns
- Chutar o peso com impulso.
- Tirar o quadril do banco.
Dicas
- Pause um segundo na extensão completa.
- Útil para somar volume de quadríceps sem cansar a coluna.