QuadrícepsAvançado
Agachamento Frontal
Como fazer
- 1
Apoie a barra na frente dos ombros com os cotovelos altos (pegada olímpica ou braços cruzados).
- 2
Fique com os pés na largura dos ombros.
- 3
Agache mantendo o tronco o mais ereto possível e os cotovelos altos.
- 4
Suba empurrando com o meio do pé.
Erros comuns
- Baixar os cotovelos, fazendo a barra cair para frente.
- Arredondar a parte alta das costas.
Dicas
- Tronco mais ereto = mais quadríceps e menos estresse na lombar.
- Trabalhe mobilidade de punhos e dorsais para apoiar a barra com conforto.
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