Quadríceps · GlúteosIniciante
Agachamento Livre (Peso Corporal)
Como fazer
- 1
Fique com os pés na largura dos ombros e os braços à frente para equilibrar.
- 2
Leve o quadril para trás e flexione os joelhos.
- 3
Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- 4
Suba contraindo os glúteos no final.
Erros comuns
- Subir na ponta dos pés.
- Arredondar as costas.
Dicas
- Desça em 3 segundos para dificultar.
- Busque 15–25 repetições controladas.
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