Quadríceps · GlúteosIniciante
Leg Press 45°
Como fazer
- 1
Sente com as costas apoiadas e os pés na largura dos ombros na plataforma.
- 2
Solte as travas de segurança.
- 3
Desça a plataforma até os joelhos chegarem a cerca de 90° ou mais, sem a lombar sair do banco.
- 4
Empurre a plataforma de volta sem travar os joelhos.
Erros comuns
- Deixar a lombar e o quadril saírem do banco embaixo.
- Travar os joelhos com força no topo.
Dicas
- Pés mais altos = mais glúteos e posteriores; mais baixos = mais quadríceps.
- Forma segura de treinar pernas pesado sem carga na coluna.