Quadríceps · GlúteosIntermediário
Agachamento Livre com Barra
Como fazer
- 1
Apoie a barra na parte alta das costas (não no pescoço) e saia do suporte.
- 2
Fique com os pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora, e contraia o abdômen.
- 3
Desça sentando para trás, com os joelhos na direção dos pés, até pelo menos as coxas ficarem paralelas se a mobilidade permitir.
- 4
Empurre o chão com o pé inteiro para subir, mantendo o peito aberto.
Erros comuns
- Joelhos entrando na subida.
- Calcanhares saindo do chão.
- Arredondar a lombar embaixo.
Dicas
- Respire fundo e contraia o abdômen antes de cada repetição.
- Agache dentro do rack com as travas logo abaixo da sua posição mais baixa.
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