Quadríceps · GlúteosIniciante
Afundo Caminhando
Como fazer
- 1
Segure os halteres ao lado do corpo e fique ereto.
- 2
Dê um passo à frente e desça até os dois joelhos formarem cerca de 90°.
- 3
Empurre com o pé da frente e traga o de trás para o próximo passo.
- 4
Continue alternando as pernas.
Erros comuns
- Passos curtos demais, fazendo o calcanhar da frente subir.
- Deixar o tronco cair para frente.
Dicas
- Passos longos enfatizam glúteos; curtos enfatizam quadríceps.
- Use apenas o peso corporal enquanto aprende.
Alternativas
Mais exercícios de quadríceps
Planos de treino
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Halteres ajustáveis
Um conjunto completo de pesos no espaço de dois halteres.
Ver opções ↗