Posteriores de coxaIniciante
Flexora com Toalha no Chão
Como fazer
- 1
Deite de barriga para cima num piso liso com os calcanhares sobre uma toalha (ou de meia num piso de madeira) e os joelhos dobrados.
- 2
Suba o quadril em ponte, deixando o corpo reto dos ombros aos joelhos.
- 3
Deslize os calcanhares devagar para longe até as pernas ficarem quase estendidas, sem baixar o quadril.
- 4
Puxe os calcanhares de volta em direção aos glúteos dobrando os joelhos e repita.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair quando as pernas estendem.
- Soltar a ida rápido em vez de controlar.
- Arquear a lombar em vez de usar os glúteos.
Dicas
- Se deslizar para longe for difícil, faça só a parte de puxar de volta.
- Com uma perna de cada vez fica bem mais pesado.
- Ótima forma de treinar posterior de coxa em casa, sem equipamento.
Alternativas
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