Glúteos · Posteriores de coxaIntermediário
Swing com Kettlebell
Como fazer
- 1
Fique com os pés um pouco mais abertos que o quadril e o kettlebell à frente.
- 2
Incline o quadril, segure o kettlebell e leve-o para trás entre as pernas.
- 3
Projete o quadril à frente de forma explosiva para o kettlebell subir até o peito.
- 4
Deixe-o voltar e incline o quadril para absorver.
Erros comuns
- Agachar em vez de inclinar o quadril.
- Levantar o kettlebell com os braços.
Dicas
- A força vem do quadril — os braços são apenas cordas.
- Ótimo para condicionamento e potência da cadeia posterior.
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