Glúteos
Treino de Glúteos
Elevação pélvica, exercícios de quadril e afundos para glúteos mais fortes.
Academia completa
- 1.Elevação Pélvica com Barra3 × 6–10 · 120s
- 2.Agachamento Sumô com Halter3 × 6–10 · 120s
- 3.Cadeira Abdutora3 × 10–15 · 75s
- 4.Hiperextensão Lombar (45°)2 × 10–15 · 75s
Casa: halteres e banco
- 1.Agachamento Sumô com Halter3 × 6–10 · 120s
- 2.Ponte de Glúteos3 × 6–10 · 120s
- 3.Caminhada Lateral com Miniband3 × 10–15 · 75s
- 4.Agachamento Búlgaro2 × 6–10 · 120s
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