GlúteosIntermediário
Elevação Pélvica com Barra
Como fazer
- 1
Sente com a parte alta das costas apoiada em um banco e a barra (com proteção) sobre o quadril.
- 2
Apoie os pés na largura do quadril para as canelas ficarem verticais no topo.
- 3
Empurre com os calcanhares elevando o quadril até alinhar ombros e joelhos.
- 4
Contraia os glúteos no topo e desça com controle.
Erros comuns
- Arquear a lombar em vez de estender o quadril.
- Pés muito afastados, levando o trabalho para os posteriores.
Dicas
- Olhe para frente e mantenha as costelas para baixo no topo.
- Use proteção na barra ou uma toalha.
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