GlúteosIniciante
Cadeira Abdutora
Como fazer
- 1
Sente na máquina com os apoios na parte externa dos joelhos.
- 2
Fique ereto ou incline levemente o tronco.
- 3
Afaste os joelhos o máximo possível.
- 4
Volte devagar sem deixar as placas encostarem.
Erros comuns
- Usar impulso.
- Amplitude parcial.
Dicas
- Inclinar o tronco enfatiza a parte superior do glúteo.
- Experimente mais repetições (15–25).