GlúteosIniciante
Ponte de Glúteos
Como fazer
- 1
Deite de barriga para cima com joelhos flexionados e pés apoiados na largura do quadril.
- 2
Pressione levemente a lombar contra o chão.
- 3
Empurre com os calcanhares elevando o quadril até alinhar ombros e joelhos.
- 4
Contraia os glúteos e desça devagar.
Erros comuns
- Empurrar com a ponta dos pés.
- Arquear demais no topo.
Dicas
- Use um miniband acima dos joelhos para ativar mais os glúteos.
- Apoie um halter no quadril para progredir.
Alternativas
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