Posteriores de coxa · Glúteos · LombarIntermediário
Levantamento Terra
Como fazer
- 1
Fique com o meio do pé sob a barra e os pés na largura do quadril.
- 2
Incline o quadril, segure a barra logo fora das pernas e encoste as canelas na barra.
- 3
Contraia o abdômen, deixe as costas retas e empurre o chão para subir com a barra próxima ao corpo.
- 4
Desça levando primeiro o quadril para trás e depois flexionando os joelhos quando a barra passar por eles.
Erros comuns
- Arredondar a lombar ao tirar a barra do chão.
- Deixar a barra se afastar das pernas.
- Hiperestender as costas no final.
Dicas
- Respire fundo e contraia o abdômen antes de cada repetição.
- Poucas repetições (3–6) com técnica perfeita são melhores que séries longas e arrastadas.
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