Posteriores de coxaIniciante
Mesa Flexora
Como fazer
- 1
Deite de bruços com o apoio logo acima dos calcanhares e os joelhos um pouco fora do banco.
- 2
Segure as pegadas e mantenha o quadril no banco.
- 3
Flexione os joelhos levando os calcanhares aos glúteos.
- 4
Desça devagar até quase estender as pernas.
Erros comuns
- Levantar o quadril para terminar a repetição.
- Soltar o peso rápido.
Dicas
- Aponte os pés para reduzir a participação da panturrilha.
- Descidas lentas fortalecem bem os posteriores.