Posteriores de coxa · GlúteosIntermediário
Stiff / Levantamento Terra Romeno
Como fazer
- 1
Fique em pé segurando a barra à frente das coxas na largura dos ombros.
- 2
Destrave os joelhos e leve o quadril para trás, deslizando a barra pelas pernas.
- 3
Desça até sentir um forte alongamento posterior — geralmente no meio da canela — com as costas retas.
- 4
Leve o quadril à frente para voltar.
Erros comuns
- Arredondar as costas para descer mais.
- Flexionar demais os joelhos, virando agachamento.
Dicas
- Pense em 'quadril para trás', não em 'barra para baixo'.
- Mantenha a barra encostada nas pernas o tempo todo.
Alternativas
Mais exercícios de posteriores de coxa
Planos de treino
Monte seu treino completo
Gerar meu treinoÚtil para isso
Alguns links são de afiliados: podemos receber comissão sem custo extra para você. Isso nunca muda nossas recomendações.
- Escolha editorial
Strap para levantamento
Evita que a pegada limite puxadas pesadas.
Ver opções ↗ - Escolha editorial
Cinto de musculação
Ajuda a estabilizar o tronco em agachamentos e terras pesados para quem já tem experiência.
Ver opções ↗